최근 태권도장에 다니던 만 10세 미만 어린이가 이른바 ‘다리 찢기’ 동작을 하는 과정에서 크게 다치는 사건이 발생했다. 이에 따라 무리한 스트레칭의 위험성이 다시 주목받고 있다. 경찰에 따르면 해당 어린이는 양쪽 다리를 강제로 벌리는 과정에서 다리 부위 등에 8주간 치료가 필요한 부상을 입은 것으로 전해졌다. 다리 찢기는 발레, 요가, 필라테스, 태권도 등 여러 운동에서 유연성을 높이기 위해 활용하는 대표적인 스트레칭 동작이다. 그러나 유연성을 빨리 높이겠다는 생각으로 다른 사람이 몸을 누르거나 자신의 가동 범위를 넘어 억지로 다리를 벌릴 경우 통증을 넘어 실제 근육 및 힘줄, 인대가 손상될 수 있어 주의해야 한다. 특히 다리를 좌우 또는 앞뒤로 크게 벌리는 동작을 취할 때 허벅지 뒤쪽 햄스트링 및 허벅지 안쪽 내전근에 강한 장력이 걸린다. 나아가 골반, 고관절 주변의 인대와 힘줄에도 부담이 집중된다. 이처럼 준비되지 않은 상태에서 갑자기 강한 힘이 가해질 경우 근육, 힘줄에 미세한 손상이 생길 수 있다. 심하면 부분 파열이나 완전 파열로 이어질 가능성도 있다. 무엇보다 스트레칭을 할 때 흔히 말하는 근육이 당기는 느낌 그리고 부상으로 발생하는 통증을 엄밀히 구분해야 한다. 근육이 서서히 늘어나면서 나타나는 가벼운 당김이나 뻐근함은 당연히 있을 수 있다. 모바일 야마토게임다운 하지만 날카롭게 찌르는 듯한 통증이나 갑작스러운 통증은 정상적인 스트레칭 과정으로 보기 어렵다. 특히 동작 중 ‘뚝’ 하는 느낌이나 소리가 났거나 이후 멍과 부종이 생기고 걷기 어려울 정도로 통증이 나타난다면 근육, 힘줄 손상을 의심하고 운동을 즉시 중단해야 한다. 어린이라면 더욱 주의가 필요하다. 성장 과정에 있는 어린이의 경우 성인과 신체 구조와 운동 능력이 다르고 개인별 유연성 차이도 크다. 따라서 지도자가 목표 각도를 정해 놓고 아이의 몸을 강제로 누르거나 다리를 억지로 벌리는 방식은 피해야 한다. 모든 어린이가 같은 시기에 같은 범위까지 다리를 벌릴 수 있는 것도 아니다. 이 같은 원칙은 성인에게도 적용할 수 있다. 평소 운동을 하지 않던 사람이 발레, 요가, 필라테스 등을 시작하면서 짧은 기간 안에 180도 다리 찢기를 목표로 무리하는 경우가 적지 않다. 하지만 유연성은 관절 구조와 근육 길이, 평소 활동량 등에 따라 개인차가 크기 때문에 다른 사람의 동작을 그대로 따라 하는 것은 바람직하지 않다. 모든 사람이 반드시 180도까지 다리를 벌려야 하는 것도 아니다. 안전하게 유연성을 높이기 위해 본격적인 스트레칭에 앞서 몸을 충분히 데우는 이른 바 웜업 과정이 필요하다. 릴게임 사이트 도메인 5~10분 정도 걷거나 가벼운 유산소 운동을 통해 체온을 높인 뒤 다리를 앞뒤와 좌우로 가볍게 움직이며 고관절 및 주변 근육을 준비시키는 것이 좋다. 이후에는 햄스트링, 내전근, 고관절 앞쪽 근육 순으로 서서히 스트레칭하면서 가동 범위를 넓혀간다. 처음부터 바닥까지 내려가려고 하지 말고 블록이나 손 등을 이용해 체중을 지지하면서 자신이 조절할 수 있는 범위까지만 움직이는 것이 안전하다. 특히 다리 찢기와 같이 다리를 넓게 벌리는 동작을 할 때는 허벅지 안쪽에 있는 내전근의 유연성이 중요하다. 따라서 ‘내전근 스트레칭’을 통해 허벅지 안쪽 근육을 충분히 풀어주는 것이 도움이 된다. 바닥에 앉아 두 다리를 양옆으로 편하게 벌려준다. 허리를 곧게 펴고, 두 손을 바닥에 짚어 몸을 지지한다. 몸을 천천히 앞으로 기울여준다. 허벅지 안쪽이 당기는 느낌이 들면 그 자세에서 20~30초 정도 유지한다. 처음부터 다리를 많이 벌리려고 하지 말고, 편안하게 당기는 정도까지만 움직이는 것이 좋다. 유연성 향상에는 시간도 필요한데 하루 만에 얼마나 많이 벌어졌는지를 확인하기보다 수주에서 수개월에 걸쳐 조금씩 움직임의 범위가 넓어지는 것을 목표로 해야 한다. 운동 도중 갑작스러운 통증과 함께 ‘뚝’ 하는 느낌이 발생하거나 엉덩이·사타구니·허벅지에 심한 통증이 나타나는 경우, 멍이나 부종이 생긴 경우 운동을 중단해야 하는데 걷기 힘들 정도로 아프거나 며칠이 지나도 통증이 호전되지 않는다면 병원을 찾아 정확한 상태를 확인할 필요가 있다. 에 미세한 손상이